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运动应知热，但惜夏日康

时间：2024-08-02 08:35:43  来源：  作者：慢性非传染性疾病预防与控制专委会 段海平
炎炎夏日，户外运动的人越来越多，欲在高温天气下保持健康，科学运动变得尤为重要。
 
选择合适的时间与地点
时间选择：尽量避免在日照最强烈、气温最高的中午时段进行户外运动。最佳运动时间为早晨或傍晚，此时气温相对较低，有利于身体散热，减少中暑的风险。
地点选择：尽量在室温控制的室内场所进行运动，如健身房、游泳池等。如果必须在室外运动，应选择阴凉、通风的地方，避免长时间暴露在强烈的阳光下。
 
选择适宜的运动项目
轻量级、低强度运动：如慢跑、骑行、游泳、健步走等，这些运动既能达到锻炼效果，又不会给身体带来过大的负担。特别是游泳，由于水的导热性比空气高，人体在水中散热更快，是夏季运动的理想选择。
避免剧烈运动：高温天气下，剧烈运动容易导致身体过度出汗、脱水，甚至引发中暑等严重后果。因此，应尽量避免进行高强度运动。
 
做好运动前后的准备与恢复
充分热身：运动前进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，可以提高身体的柔韧性和协调性，预防运动损伤。
及时补水：运动前应补足水分，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准。运动中宜少量、多次不断补水，以维持体内水平衡。运动后也应及时补充水分和电解质。
放松恢复：运动后要进行适当的放松和恢复活动，如拉伸、按摩等，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛感。
 
注意防暑降温
穿着透气衣物：选择轻便、透气、吸汗的衣物进行运动，避免穿着紧身或厚重的衣物导致身体散热不畅。
使用降温装备：如降温帽、降温背心等，这些装备可以帮助身体在运动时更好地散热。
避免直接暴晒：在户外运动时，应尽量避免长时间直接暴露在强烈的阳光下，可以佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品。
 
关注身体反应
密切观察：运动时要密切关注自己的身体反应，如有头晕、乏力、恶心等不适症状，应立即停止运动并寻求帮助。
及时就医：如果运动后体温持续升高、持续性头痛、肌肉痉挛等情况出现，可能是中暑或热射病等严重疾病的征兆，应及时就医治疗。
 
总之，炎炎夏日科学运动的关键在于选择合适的时间与地点、适宜的运动项目、做好运动前后的准备与恢复、注意防暑降温以及密切关注身体反应。只有这样，才能确保在高温天气下安全、有效地进行运动锻炼。