做好身高管理，孩子长高不困难！

时间：2024-07-19 09:11:17 来源：作者：儿童保健专委会聂武辉

孩子长高是一个连续、动态的过程，在各个阶段，家长都应给予关注，不能掉以轻心。我的年门诊量过万人，经常见一些孩子女孩来月经了，男孩变声了，家长才发现孩子身高不理想，想身高促长，但是生长潜能所剩无几了，有时候真是爱莫能助。影响孩子身高的因素，包括先天因素和后天因素。先天因素就是遗传因素，身高的60%~70%是由遗传决定的。生活中的营养、运动、睡眠、心理、环境以及疾病也是影响长高的重要原因，这部分非遗传因素对身高的影响占30%-40%。为便于记忆，我经常给家长讲孩子的身高七分靠父母，三分靠自己。给家长们说的是身高需要管理、身高可以管理、同时身高也是可以促进的。如何让孩子多长高，家长可以根据以下五条给孩子身高管理。
身高管理1：养成规律的作息习惯
人体长高离不开生长激素，而生长激素是呈“脉冲性”分泌，夜间21：00-1：00，5:00-7:00是生长激素分泌的高峰，夜间分泌多，白天分泌少。孩子晚上睡好了，生长激素分泌多，个儿也就自然能多长点，这就是我们经常说的人在睡中长。晚睡或者睡眠不足的孩子是长不高的。
身高管理2：改善挑食偏食的坏习惯
孩子要想长高，必须要保证充足而均衡的营养，营养是长高的基础和保障。如果孩子挑食、偏食和厌食，就会造成孩子的营养不良或不均衡。孩子营养基础不打牢，长高就缺乏动力。我们知道长高的营养素主要是蛋白质、维生素A、维生素D，钙，锌等，从我们手头的检查结果来看，这些挑食、偏食和厌食的孩子，普遍存在维生素A、维生素D的缺乏，饮食性的钙、锌缺乏，通过饮食干预、补充维生素AD、维生素D、钙、锌等，很多孩子的身高增长都比较理想。
身高管理3：每天适量运动
现在学习压力和电子产品的大量使用，让孩子不愿意出门，减少了必要的运动时间。而室外运动能促进身体内维生素D的合成，帮助钙的吸收，促进长个。同时活动时孩子心情放松，会增加生长激素的分泌，帮助孩子长个，所以懒惰不爱运动的孩子长不高。我们可以让孩子多做一些弹跳运动，比如引体向上、打羽毛球、打篮球等，当然在家跳绳也是一种不错的选择。
身高管理4：保持心情舒畅
研究表明，压力大、长期抑郁等都会影响孩子长个儿。由于作业多、周末又参加各种培训班，加上有的孩子家庭不和睦、不健全，导致孩子心理压力过大，很容易影响孩子正常生长发育，造成孩子长不高。
身高管理5：及时关注性早熟、肥胖情况
早发育不代表着孩子比其他正常发育的孩子更具生长潜力，早发育的孩子就像一辆还没加满油，就抢先冲出起跑线的车，刚开始遥遥领先，但最终会因为动力不足中途抛锚，而被其他车辆追赶。肥胖的孩子也不容忽视，很多肥胖的孩子出现骨龄提前，也影响最终身高。研究数据表明，孩子早发育一年，身高至少损失7cm。