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夏季心血管疾病的预防：高温下如何守护健康

时间：2024-07-17 08:34:14  来源：  作者：慢性非传染性疾病预防与控制专业委员会 张婧
夏季，随着气温的升高，心血管疾病的发病率也随之上升。高温环境对心血管系统产生诸多影响，可能导致疾病的发生、加重或甚至死亡。因此，在炎炎夏日里，我们需要加强对心血管疾病的预防，守护自己的健康。

夏季心血管病高发的原因是多方面的
01心脏负荷增加
由于夏季气温较高，导致人体新陈代谢加快，心脏负荷增大，从而增加了心肌的耗氧量和心脏供血不足的可能性，这使心血管事件的风险得以增加。
02血压波动增多
夏季容易引起血压的波动，气温升高会使体表的血管扩张，外周血管阻力降低，这在一些高血压患者中可能表现为夏季基础血压相对冬季有所下降。然而，夏季也存在许多因素，如饮食、睡眠和环境等，这些因素均可在短时间内引起血压升高。一升一降之间，血压的波动也变得更加剧烈。
03血栓形成风险高
高温天气下，容易使人体出汗增多，水分流失快，血液处于高凝状态，从而增加血栓形成和心肌缺血的风险。
04生活习惯及环境的影响
夏季高温情况下，可能会导致睡眠质量下降、情绪烦躁不安，诱发心血管疾病发作。另外夏季人们往往喜欢食用冷饮、冰品等刺激性食物，或突然从高温室外进入冷气充足的室内，或大汗淋漓时冲冷水澡，这些刺激性的行为也可能导致血管突然收缩，引发心血管事件发作。

如何在夏季有效预防心血管疾病呢？
01保持适宜温度
在高温天气里，应尽量避免长时间暴露在室外阳光下，尽量避免中暑等增加心脏负担的情况发生。室内要保持通风换气，可以使用空调或风扇等设备来降低温度，但应尽量避免室内外温差过大，慢性病患者应避免空调直接吹向自己的前胸和头面部。
02合理饮食
夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。避免食用过多油腻、辛辣的食物，以免加重心脏负担。同时，为了保持体内水分平衡，要喝足够量的水，并且在运动或出汗后增加摄入量。通常建议成年人每天饮水量在1.5-2升。此外还要补充适量的电解质，如饮用富含电解质的气泡水等，保持体内电解质平衡。
03适量运动
适当的运动有助于增强心血管功能，但在高温天气里，应避免剧烈运动。可以选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行散步、慢跑、游泳、太极等轻度运动。对于一般成人，推荐每周应达到150分钟的中等强度身体活动，或者75分钟的高强度身体活动，同时应该尽量减少久坐不动等静态行为。对于老年人和有心血管病等慢性病的患者，运动应该量力而行。一个比较简单易行的判断方法是观察运动时的心率，心率<170-年龄，一般就是比较安全的。
04舒缓情绪
燥热难忍的高温天气容易使人心情烦躁不安，情绪波动也会对心血管系统产生不良影响。因此，要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。可以通过运动、音乐、阅读、聊天等活动调节情绪，维持乐观安宁的心态。
05定期体检
对于一般人群，要注意定期进行健康检查，对于高血压、高血糖和高血脂等心脑血管疾病的危险因素，要及时发现、及时控制并予以管理，这是预防心脑血管疾病的重要手段。对于已患有心血管疾病的人群，在定期体检的同时，需遵医嘱按时服药，控制好血压、血糖等指标。
06注意休息
夏季要保持良好的生活习惯和规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的休息有助于恢复体力，减轻心脏负担。

总之，夏季预防心血管疾病需要我们从多个方面入手，通过保持室内适宜温度、合理饮食、适量运动、舒缓情绪、定期体检以及注意休息等措施，我们可以有效降低心血管疾病的风险。在炎炎夏日里，让我们共同守护自己的健康吧！