1.心情好 健康快乐成长
家长和孩子一起了解即将开始的新学期内容，讨论孩子的担忧和期待，帮助他们调整情绪，准备好迎接新学期的挑战。家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。
如果孩子持续存在不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。
2.睡眠好
保障足够的睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。
3.营养好
如何营养好，要做到天然、新鲜、多样、清淡、均衡、适量，从小养成良好的好饮食行为和生活习惯。
天然：推荐主食选取全谷物及粗杂粮，减少含糖饮料和高盐、高油、高糖、高能量及过度加工食品的摄入。
新鲜： 增加新鲜蔬菜水果的摄入量。
多样： 谷薯类、新鲜蔬菜水果（深色蔬菜）、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物,每天至少摄入12种以上的食物（及格），每周至少摄入25种以上食物，自己家做的食物，营养又安全，多在家吃饭，例如五谷豆浆、二米饭、八宝粥、彩色面条等。家长掌握孩子学校午餐的食谱，作为学校带量食谱的有益补充；一周至少两次鱼虾类摄入。
清淡：少吃重口味食物，外卖及奶茶类含糖饮料，推荐少盐、少油、少糖。
均衡 ：采用平衡膳食餐盘，荤素比例：1：2；烹饪方式：以蒸煮凉拌清炒为主，少煎烤偶尔油炸；口味搭配：兼顾酸、甜、苦、辣、咸。
适量：早餐最重要的一餐，选取丰盛，营养素密度高的食物。
4.运动出汗好
家长可帮助孩子建立长期热爱的体育活动，维持健康的体重，减少慢性病的发生，一生受益。根据国家卫健委 《7岁-18岁儿童青少年体力活动水平评价》（WST10008-2023）：“中高强度体力活动时间”，推荐儿童青少年平均每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟，其中每天至少进行1次持续10分钟或以上的中高强度体力活动。而“体力活动形式”方面，推荐儿童青少年日常体力活动以有氧运动为基础，同时每周宜进行不少于3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动。中高强度体力活动：户外做游戏（追逐、嬉戏）、跑步、篮球、爬楼梯、羽毛球、使用健身器械锻炼（在操场/社区）、体操、跳绳、乒乓球等。抗阻运动：来源于哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、自身的体重、瓶装水、砖头等，引体向上、俯卧撑、蹲坐等。
5.水喝好
多喝水、少喝饮料的小技巧：每天饮水量要足够，推荐饮用温热的白开水、矿泉水、纯净水等，温开水可以加柠檬片、百香果等调味；家长以身作则、不当着孩子面喝饮料、家里不摆放饮料；学龄儿童应不喝含糖饮料，实在要喝选择碳水化合物低的饮料、小包装、正规厂家的饮料（不喝三无产品）、喝完饮料清水漱口；不喝功能饮料、12岁以下的孩子不喝浓茶、咖啡因较多的产品。
（来稿：学生营养与健康专业委员会 石学香）
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